[...] jakas dietke jakie ewentualnie stosowac odrzywki itp. Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 i 18 Waga: 63 i 64 Wzrost: 173cm i 179 cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: na sucho rok, na siłowni miesiąc Uprawiane inne sporty: ping-pong Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ale na diete to troche kasy i czasu trzeba... ale ogólnie dużo jem z 3000kcal białka ogólnie dużo :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miechy Uprawiane inne sporty: hmm nie :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka hantle sztanga i [...]
Potrzebuje planu treningowe lubi ogólnego zalecenia jak ćwiczyć na mase, Jestem EKTOMORFIKIEM więc trudno mi przybrać ma masie :/ Wiek - 16 Waga - 64 Wzrost - 175 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - około 3 lata ćwiczeń ogólno rozwojowych Aktywność fizyczna - poza ćwiczeniami to nic Posiadam sprzęt w domu 2 hantelki 11kg i 2 hantelki 7kg Narazie [...]
Witam chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
[...] jak najlepsze efekty? za szczere odpowiedzi dziękuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : gb4000 i mono Uprawiane inne sporty: sw stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - [...]
Prosze kogos doswiadczonego o krotkie opisanie roku treningowego,chodzi mi glownie o podzal na cylke typu:wprowadzenie,odrabianie strat,masa,sila,zezba.Jak powinny byc dlugie i umiejscowione w czasie zaczynajac od wrzesnia ,skonczywszy na czerwcu.Mam rozpisany juz taki trening,ale cykle na mase,na sile trwaja w nim po miesiacu,zupelnie niewiem jak [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest kalorie +500 BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mietkow 8.TRENING:split 4 dniowy 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% okolo 14bf 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]
Witam Cwicze od jakis 6 miesiecy i chcialbym zaczac brac jakies odzywki. Co o tym sadzicie? Od jakis odzywek zaczac najlepiej? Prosze o pomoc. Z gory dziekuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: Masa, Sila stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: - [...]
mam takie pytanko bo gadalem ze znajomym, brał kiedyś monohydrat, pamiętam że przytył wtedy dość szybko, zawsze był szczupły i jak go zobaczylem po jakimś czasie to był skok duży. Aczkolwiek twierdzi że jak odstawił kreatyne i trening to generalnie zjechal do poziomu na jakim był wcześniej. Generalnie mówi ze sie żle czuł z taką masą i ma w [...]
[...] chodzę na siłownię ze względu na dużą aktywność fizyczną na treningach. Podeślę wam filmik i zdjęcia. Chciałbym spalić bardziej ten tłuszcz. Czy już się nie da? Czy jednak masa teraz? Co wybrać? Jaką drogę? Ktoś coś doradzi? /SFD/2020/7/6/4c36f969853a4bf0ac78a164407e6f97.jpg /SFD/2020/7/6/de70695996eb4ff4850043ac0c8c48a9.jpg [...]
[...] wolne postępy jak na ten okres czasu. Zdjęcie z panelami to te po 2 miesiącach masy. Siła poszła na plus w każdym ćwiczeniu. Jem 3k kcal, siła rośnie z treningu na trening, masa idzie powoli do przodu i zastanawiam się czy w dobrym kierunku czy to za szybkie przybieranie /SFD/2023/12/10/5bd1b045e78c492997b0216ab5240d46.jpg [...]
Witam! Trenuje 4 dni w tyg. Cel masa. W nastepnym cyklu planuje cwiczyc w nastepujacy sposob: wtorek: bic tric czwartek: nogi brzuch sobota:klatka niedziela:plecy Jak widac nie ma barkow. Do tej pory cwiczylem barki zawsze w osobny dzien. Teraz priorytetem bedzie bic i tric, wiec chce barki podzielic na dwa dni i cwiczyc je w sobote oraz [...]
[...] sport.onet.pl/2251,9,galeria_media.html sport.onet.pl/2251,16,galeria_media.html IMO ta pacjentka jest niezle pocieta, u tyczkarzy to w sumie nie dziwne bo masa przy takim skoku jest pewnie krytyczna, ale inni lekkoatleci tez sa ostro porzezbieni. Pytanie: jak oni to robia? Jak godza ostry trening przed startem z rzezbieniem i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: mały atlas do ćwiczeń Dieta : na mase:) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM SOBIE PLANU TRENINGOWEGO. ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie [...]
[...] zły. Do dyspozycji mam tylko sztange ok 25kg i sztangielki po 11kg. Proszę o pomoc w ułożeniu planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasem piłka nozna, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ok 25 [...]
